健身后大腿酸痛怎么办,过度运动或无氧运动引起腿部肌肉酸痛

一个简单的方法是弯曲双腿，用手移动身后的主要脚趾,还可以拉酸痛的肌肉，对缓解疼痛也有帮助,运动后大腿肌肉的酸痛，往往是过度运动或无氧运动引起的，启动糖异生和糖酵解途径，此时会代谢产生过量的乳酸，积累在大腿的内侧，引起大腿muscle,高强度运动后，肌肉酸痛主要是乳酸堆积的原因。

运动后腿疼是肌肉流失的表现。建议口服活血化瘀药，然后局部热敷缓解，多注意休息。以后调整运动量，避免这种情况再次发生。对于这种酸痛，一般4到7天自行消失，可以区别处理。如果感到疼痛难忍，可以通过按摩缓解症状。还可以拉酸痛的肌肉，对缓解疼痛也有帮助。

运动后大腿肌肉的酸痛，往往是过度运动或无氧运动引起的，启动糖异生和糖酵解途径，此时会代谢产生过量的乳酸，积累在大腿的内侧，引起大腿 muscle。可以采用以下四种方法进行缓解:第一，可以应用放松或拉伸。有氧运动后，一些舒缓的训练，如普拉提或瑜伽，会有助于神经系统的恢复，释放过量的乳酸大腿。第二，也可应用物理除酸方法，如微波理疗仪或超短波理疗仪，协同消除乳酸。第三，也可以用按摩的方法，从臀部坐骨神经，从髂前上棘到骨科，从上到下，从外到内，使皮肤微微发红出汗，证明乳酸排出。

高强度运动后，肌肉酸痛主要是乳酸堆积的原因。要缓解酸痛，首先要分清是前侧的股四头肌还是后侧的腘绳肌，第一，股四头肌是伸直腿部的肌肉，所以如果你想放松，你应该反其道而行之。一个简单的方法是弯曲双腿，用手移动身后的主要脚趾，也可以选择其他方法，但原理是一样的。第二，腘绳肌是弯曲腿部的肌肉，如果你想放松，你应该伸直和伸展你的腿。比如我们经常做的压腿就是一种很好的放松，你不必弯曲你的脚趾。如果你弯曲脚趾，你可以放松你的小腿，只提简单的方法，其他拉伸方法原理都一样。放松是一种类似于平常肌肉收缩的运动，所有的拉伸都是静态拉伸。每次保持十几秒，拉几次，效果更好。拉完后可以慢跑或者慢走。