健身后不疼是怎么回事,健身教练在教你如何区分酸痛与轻伤

区分剧烈运动后喜悦的“疼痛”和身体受伤引起的“疼痛”很重要,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,这种酸痛是肌肉、韧带、肌腱受轻伤的结果，不会造成身体伤害，但还是会疼,健身的朋友都有过不同程度的肌肉酸痛，尤其是刚踏入健身的朋友,健身后手臂酸痛是正常的，不用担心,我是健身教练在健身。

健身后手臂酸痛是正常的，不用担心。肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。肌肉酸痛的解决方法:1。按摩放松肌肉，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖，酸痛感自然会早早减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

我是健身教练在健身。区分剧烈运动后喜悦的“疼痛”和身体受伤引起的“疼痛”很重要。高强度训练后肌肉酸痛是很常见的。这种酸痛是肌肉、韧带、肌腱受轻伤的结果，不会造成身体伤害，但还是会疼。一定的酸痛是必不可少的，这是训练强度的标志。酸痛的另一个常见原因是肌肉中乳酸的积累。当肌肉活动产生乳酸的速度快于循环系统带走乳酸的速度时，酸就会积累。当你做大量的高强度训练时，乳酸的量会超过一定的范围，会给你一种燃烧的悲伤，训练后也会给你一定的酸痛。

健身的朋友都有过不同程度的肌肉酸痛，尤其是刚踏入健身的朋友。他们急于求成，血来了3分钟就拼命练，导致肌肉酸痛，肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。预防肌肉酸痛的方法如下:1，做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。