健身完需要补充什么时候,健身运动前后需补充蛋白质和弱碱性水

长时间的体力消耗，如打篮球、踢足球等，除了需要适量的补充盐、能量和蛋白质外，还需要一定量的弱碱性水来缓解体育运动产生的体内酸,同时，补充蛋白有一个特别好的好处,但是由于我们在健身中运动时会消耗大量的蛋白质和能量，所以在健身之后的这段时间吃汤臣倍健蛋白粉对我们是非常有益的,为什么这么说。

健身确实可以用它吃点蛋白粉。为什么这么说？是因为很多健身people健身的目的不仅仅是锻炼身体素质，而是锻炼更好的肌肉。但是由于我们在健身中运动时会消耗大量的蛋白质和能量，所以在健身之后的这段时间吃汤臣倍健蛋白粉对我们是非常有益的。同时，补充蛋白有一个特别好的好处。

是的，protein的补充是训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后身体需要吸收各种营养，就像海绵挤出水分一样。如果肌肉生长的两个关键要素蛋白质和碳水化合物及时到位，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。快速吸收的碳水化合物主要有:葡萄糖饮料(最有效的)白面包、香蕉等。相反，你需要在训练前慢慢吸收碳水化合物:如全麦面包、燕麦片、馒头等。亚洲人推荐的蛋白质质量是“重量x1”克。

如果是有氧运动，运动结束后需要喝点白开水(记住，水的温度不需要太凉)，休息20分钟左右就可以吃东西了(一般有氧运动都是在白天或者晚上进行，这时候吃东西会更有食欲)。其他一般情况不需要，如果是短时间无氧运动，建议休息期间喝点盐水。市面上卖的运动饮料大部分都能做到，但是喝完之后，他们一定要记得喝一些白开水。它们可以缓解身体的盐分流失，但不能代替水，所以不建议像水一样喝，长时间的体力消耗，如打篮球、踢足球等，除了需要适量的补充盐、能量和蛋白质外，还需要一定量的弱碱性水来缓解体育运动产生的体内酸。所以建议喝一定量的苏打水，另外，如果你是一个运动爱好者，在平时的饮食过程中，要多吃一些高蛋白的食物。运动后要掌握合理的体能恢复时间和合理体能恢复的简单动作。