瘦子增肌只有健身吗,什么运动可以做什么不可以?

当然也有人在增肌后减脂，更适合参加专业健美比赛的人,一、如果你的目标只有增肌，那就摆脱有氧训练，专注于做大做强,这样身材匀称好看，最常见的是增肌，只训练上半身，结果是胡萝卜身材,为了增重增肌:由于骨骼肌较细，需要对各部位做喜欢的负重训练，以刺激骨骼肌纤维增粗、肌肉增大的效果。

不同的训练目的有不同的训练方法，不能一概而论。关键是要适度。力量训练:肌肉力量和肌肉大小明显增加。有氧训练:减脂、提高耐力、增加心肺功能效果显著。一、如果你的目标只有增肌，那就摆脱有氧训练，专注于做大做强。二。如果你的目标是增肌，但是你想提高你的耐力和心肺功能，那么有氧是必须的，这大约是你花在力量训练上的时间的1/3。三。如果你的目标是增肌并且想同时减掉身上少量的脂肪，那么就要合理控制力量与有氧能力的比例。可以试试5:2或者2:1，看个人情况。

为了增重增肌:由于骨骼肌较细，需要对各部位做喜欢的负重训练，以刺激骨骼肌纤维增粗、肌肉增大的效果。比如用中等重量的哑铃单独锻炼，锻炼胸肌、背肌、腿部肌肉、肩部肌肉，让各个部位逐渐变大。这样身材匀称好看，最常见的是增肌，只训练上半身，结果是胡萝卜身材。

是的，完全可以做到。每个人的天然脂肪含量和脂肪分布都不一样。你这种情况，可以通过力量训练增加身体的肌肉含量来增肥。在力量训练的过程中，大肌肉群往往比小肌肉群发展得更快，所以建议针对胸部、背部和腿部进行锻炼，这将有助于你更快地增重。还有一点，肌肉的增长离不开蛋白质。所以在日常运动中，要多吃优质蛋白质(如牛肉、鸡肉、蛋清等。)在你的饮食中。

男生体脂至少15%，女生体脂至少20%的时候就可以开始了增肌。当然也有人在增肌后减脂，更适合参加专业健美比赛的人，但在增肌减脂后，效果更加明显持久，更适合普通人，逐渐达到既定目标。误区:减脂阶段不可能同时开始增肌的！因为你正处于减脂阶段，所以一定要通过少吃来减少热量的摄入；和增肌阶段，要求你多吃。