俩个月健身能练出腹肌,正确的练胸肌方法最好是分组做杠铃

练两个月的胸肌是完全可以的，但是正确的练胸肌方法最好是分组做杠铃，每组13个，每天三组以上，每组中间休息一分钟,科学健身，你会拥有完美的肌肉,做仰卧起坐并有效练习腹肌,每个人都有腹肌，但是你腹部的脂肪比较厚，挡住了腹肌,腹肌练习仰卧起坐,两个月后可以看到腹肌,健身三个月左右一般没问题练出腹肌。

是的，我有亲身经历，因为你130斤，1.75米的身材，一点都不胖。每个人都有腹肌，但是你腹部的脂肪比较厚，挡住了腹肌。可以做一些有氧和无氧运动。结合力量训练调动腹部运动，如腹轮，运动非常适合减少腹部脂肪。一天能做几组，一组能做二三十组。两个月后可以看到腹肌。但前提是减肥，多做有氧训练。减肥的时候需要充足的睡眠，充足的水分，补充蛋白质和维生素。我祝你成功。

练两个月的胸肌是完全可以的，但是正确的练胸肌方法最好是分组做杠铃，每组13个，每天三组以上，每组中间休息一分钟。练习起来会很难腹肌，但只要持之以恒，一样有效。腹肌练习仰卧起坐。也可以分组做，用腹轮。多吃含蛋白质和肌酸的食物，这样效果会好。祝你早日实现自己的理想身材。

做仰卧起坐并有效练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。慢慢来。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。夏天来了，买个一次性雨衣穿上。在家做原地跑步(不开空调)，快速摆动手臂，多出汗，不仅减脂，还能排毒。及时补充水分。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

健身三个月左右一般没问题练出 腹肌。人体的体脂率不同，所以通过减肥运动暴露腹肌的时间也不同，一般来说，需要科学的无氧运动和有氧运动，需要三个月以上才能看到明显的效果，而减脂增肌运动需要全身同时进行。同时，你需要控制你的饮食，可以吃粗粮高蛋白食物搭配新鲜蔬菜水果，养成良好的作息规律。平时不要熬夜，不要过度劳累，有利于肌肉增长，可以长期坚持。