健身一天吃几个蛋白,一天一个鸡蛋最多6克蛋清最多3克

其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多6克，随着人体的吸收，最多可以摄入3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不同,如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要多吃鸡蛋了,所以不存在蛋白随便吃,我一般是下午运动，然后运动完会吃10~15个鸡蛋蛋白的,前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可,一天吃多少鸡蛋首先取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重的1.5~2倍公斤时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

其实一天一个鸡蛋就够了，但是如果是健身，你要知道一个蛋清最多6克，随着人体的吸收，最多可以摄入3克左右，因为有的人体质不同，吸收效果也不同。因为我是家教，所以对这个彩蛋比较了解，因为我肠胃不好。我的蛋白质量吸收也很小。我一般是下午运动，然后运动完会吃10 ~ 15个鸡蛋蛋白的。很痛苦，现在看着鸡蛋就恶心。只要记住你每天摄入的鸡蛋蛋白是

想要增肌，每天每公斤体重至少摄入2克蛋白 mass，以保证蛋白 mass的供给。一天吃多少鸡蛋首先取决于你在正常饮食中吃了多少蛋白质量，蛋白质量一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。你可以查一下各种食物的蛋白质量含量，然后算出你每天的蛋白质量摄入量，如果蛋白的质量达到每天每公斤2G，就不需要多吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补，对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由，无论是蛋白质量、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在蛋白随便吃。