健身房的哑铃怎么练,哑铃肌肉锻炼注意事项:尽量买重的哑铃

哑铃肌肉锻炼注意事项:1、哑铃的重量是可以调节的，所以尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，甚至不同的锻炼动作都需要调节合适的相应重量；2.运动前要跑步热身几分钟，注意避免拉伤；3.运动健身的间隔时间应该在30分钟到1小时左右；4.你应该在锻炼肌肉后做伸展运动,经常哑铃运动可以增强身体各部位的肌肉力量,②可调哑铃,想燃烧脂肪塑形的肥胖者可以选择低体重哑铃，想强化肌肉的瘦人可以选择较重的哑铃,举重健身运动的辅助器材有两种:①定重哑铃。

根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃增加健身强度的阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80米以下，体重80kg-35kg以内的组合。举重健身运动的辅助器材有两种:①定重哑铃。用生铁铸造，中间一根铁棒，两端实心球练习。②可调哑铃。类似于缩小的杠铃，在一根约40 ~ 45 cm长的短铁棒两端，放上不同重量的圆形铁片，在举重或健身运动中可以增减重量。经常哑铃运动可以增强身体各部位的肌肉力量。

一般女新手选一双2-3KG，男的选一双5-10kg开始训练。想燃烧脂肪塑形的肥胖者可以选择低体重哑铃，想强化肌肉的瘦人可以选择较重的哑铃。不管是增肌还是减脂，用哑铃做力量训练，让肌肉得到充分锻炼。胖子还可以加速脂肪分解，让你的身体得到强化，心肺质量得到改善。只需要一对哑铃就可以虐身体六个部位，九个动作搞定！快来学习吧！1.哑铃深蹲运动腿部肌肉群2、哑铃深蹲运动腿部肌肉群3、哑铃后拉运动手臂肌肉群4、哑铃前推运动肩部肌肉群5、手臂肌肉群7、坐姿后弯曲拉伸手臂、肩部、腰部和腹部肌肉8、

第一种姿势:先手臂自然下垂，手握哑铃，手掌朝前，前臂抬起，再下垂，抬起的高度根据自手的适应情况而定。第二种姿势:手臂弯曲，拳头向上，高度与手臂相等，拳头眼睛向后，握哑铃，举起来放下去(这样可以有效锻炼肩部肌肉，注意安全，手一定要握紧)，哑铃肌肉锻炼注意事项:1、哑铃的重量是可以调节的，所以尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，甚至不同的锻炼动作都需要调节合适的相应重量；2.运动前要跑步热身几分钟，注意避免拉伤；3.运动健身的间隔时间应该在30分钟到1小时左右；4.你应该在锻炼肌肉后做伸展运动。5.锻炼一定要规范到位，不要贪多。