健身变换动作后做不动

如果换成体力，能调动更多肌肉群参与发力，然后举起更多重量的姿势可能更接近标准动作,一般来说，4组或者5组的最后几个动作是很难做到的,一组做8~15个动作，然后休息一下再做另一组,人们通常说标准动作是为了健美，孤立用力是健身训练的核心,记住，在健身室，一定要先锻炼一个动作(也就是连续做几组)，再开始另一个动作。

一个动作是否标准首先取决于训练的目的。人们通常说标准动作是为了健美，孤立用力是健身训练的核心。所以除了目标肌肉群之外，让更少的肌肉参与发力是判断动作是否规范的一个标准。如果换成体力，能调动更多肌肉群参与发力，然后举起更多重量的姿势可能更接近标准动作。标准的动作是实用的，别人的标准不一定适合你。即使你知道每块肌肉的起点和终点，以及各自的运动模式，但是当你自己练习的时候，你会发现还是会和书上说的有差异(主要方向不会出错)。你会逐渐调整自己的姿势，比如站姿，动作角度，抱胸或者抱胸等。，而且更多的是细节的调整(更高级的是肌肉力量的感觉)。

不知道你现在有多重？我在考虑你的体重。可以从小体重开始，给自己定一个目标，比如每隔半个月增加5KG的体重。这里有个建议:你第一组推10KG，休息一分钟左右，再推，再休息一分钟。接第三组。还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG。其实这也是一种习惯性的肌肉重量。比如你做，刚开始做不到。但是你每天坚持拉一点点，时间长了，你会觉得你可以做一个。

使用健身 instrument时，最好分组。一组做8~15个动作，然后休息一下再做另一组。每次运动，最好做3~5组，每组之间休息3分钟以内。记住，在健身室，一定要先锻炼一个动作(也就是连续做几组)，再开始另一个动作。此外，每组的动作数量取决于您可以连续进行多少次控制。一般来说，4组或者5组的最后几个动作是很难做到的。

由于没有器材和地域的限制，keep中很多动作都是徒手训练，但是对自己的体能有一定的要求，做不到也没关系。可以在健身中了解阻力训练，如何用器械锻炼，完全可以用一对哑铃锻炼，重量小，次数多，训练前后注意热身和拉伸。