安全健身需注意,健身房放松练习可自行或请人帮忙拉伸下肢

结束时，你应该放慢运动速度，而不是立即停止，这样前面已经适应了大量运动的身体就不会适应而造成损伤,发生“抽筋”时，可自行或请人帮忙将下肢完全伸直，稍微拉伸抽筋缩短的肌肉，按摩抽筋部位,需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练,健身之前要做简单的放松练习，刚开始不能做一些轻的，特大的；在做的过程中注意呼吸的频率和节奏,锻炼全身，每个部位一个动作。

健身之前要做简单的放松练习，刚开始不能做一些轻的，特大的；在做的过程中注意呼吸的频率和节奏。有时候，做的时候会觉得累，不舒服，呼吸困难。这个时候你要继续坚持，以后会缓解的。在此期间，还可以防止腿部抽筋。发生“抽筋”时，可自行或请人帮忙将下肢完全伸直，稍微拉伸抽筋缩短的肌肉，按摩抽筋部位。结束时，你应该放慢运动速度，而不是立即停止，这样前面已经适应了大量运动的身体就不会适应而造成损伤。

每周运动3次，隔天1小时左右。锻炼全身，每个部位一个动作，括号内的动作保留，共3组动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要平稳缓慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练，使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应，因为可以让更多的肌肉参与运动。在做一个动作的时候，无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。