健身腿gif,跑步要瘦腿什么?

短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉和腿围,2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个,事实上，大部分女生的腿变粗，不是因为腿长了肌肉，而是因为腿长了脂肪,调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧,一般理解是跑步让腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗。

一般理解是跑步让腿变粗，因为腿部肌肉增加，导致腿变粗。事实上，大部分女生的腿变粗，不是因为腿长了肌肉，而是因为腿长了脂肪。腿变粗，不一定是因为跑步。另外，跑步一般不会让跑者的腿变粗。因为90%的马拉松运动员小腿都比较细，所以不用担心跑步会让腿变粗。而是不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积，变粗。这里不排除跑步会让腿变粗，因为大部分短跑运动员腿都比较粗，无论男女。但是这些短跑运动员进行的跑步练习，并不是普通人使用的概念。短跑运动员的跑步是一种高强度的无氧运动，很容易发展腿部肌肉，从而增加腿部肌肉和腿围。一般跑步都是长期的有氧运动。这种跑的主要供能系统是有氧供能系统，主要供能是体脂。所以跑这么长时间消耗的体脂比较多，很难达到发展腿部肌肉的效果。

北京保利豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，你可以在这个项目中获得以下好处:增强下肢力量，增强心肺功能和协调性，充分调节上下肢的功能力量对比。

1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。

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