这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果,如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子,等到健身完成，肌纤维轻微受损后，补充蛋白质，就会起到增肌的作用,你好，蛋白质/的补充绝对是训练后半小时内,健身后半小时补充蛋白质，效果最佳。
你好，蛋白质/的补充绝对是训练后半小时内。最好和碳水化合物吸收快的混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。如果晚上训练强度不高，可以考虑暂时不吃蛋白粉，先保证基本的饮食。喝一杯牛奶~最重要的是，睡一觉。
补充碳水化合物。首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。得到身体能量碳水化合物，脂肪，蛋白质换算。为了保持肌肉，我们不建议使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，太多会堆积，所以我们需要碳水化合物，碳水化合物会在我们的健身训练中消耗很多能量，我们需要能量来举重。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
健身后半小时补充 蛋白质，效果最佳。之前健身-2/需要的是能量、碳水化合物和糖。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，肌纤维轻微受损后，补充 蛋白质，就会起到增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。
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