健身手部肌肉紧绷

拉起肩膀，主要是拉伸肩关节周围肌肉,上背，主要是拉伸肌肉的上背,简单介绍几个肌肉主动拉伸动作,一手抓住另一只手的手肘，用力拉伸头部，保持呼吸15~20s,左手交叉放在身体上，肘部微微弯曲,拉伸胸肌、背阔肌、前臂肌肉,右手固定在左肘上，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩膀的紧绷感肌肉。

简单介绍几个肌肉主动拉伸动作。训练后可以拉伸自己，可以很好的避免肌肉酸痛。拉伸胸肌、背阔肌、前臂肌肉。双手交叉，互握，用力向上推，直至手臂伸直，保持呼吸10s以上。拉起肩膀，主要是拉伸肩关节周围肌肉。双脚与臀部同宽站立，膝盖微微弯曲。左手交叉放在身体上，肘部微微弯曲。右手固定在左肘上，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩膀的紧绷感肌肉。换的时候重复同样的动作。肱三头肌拉伸。一手抓住另一只手的手肘，用力拉伸头部，保持呼吸15~20s。上背，主要是拉伸肌肉的上背。练习，十指交叉，掌心向外，双手举至胸高伸直手臂，锁肘，肩膀向前推。

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