健身房弹跳力表演

2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上,把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳,快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1,增加腿部肌肉的深蹲练习弹跳想要增加力量，就需要提高爆发力,另外健身房里有沙袋可以绑在脚上摸高处或者跳绳进行训练,弹跳能力也增加了。

按杠铃练习深蹲。这是最好的方法。不要太重，但是要注意肌肉拉伤，因为这样做可以加强小腿的肌肉。小腿的爆发力自然更强。弹跳能力也增加了。每次深蹲后，都不能静止不动。你应该减少一些练习，如触高、跳跃和快跑。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。另外健身房里有沙袋可以绑在脚上摸高处或者跳绳进行训练。关键是要掌握好量。

增加腿部肌肉的深蹲练习弹跳想要增加力量，就需要提高爆发力。还有，你需要注意踝关节的训练，做一些脚尖的练习，就是像你这样抬起脚尖健身房如果有器材的话，可以做这个练习，如图:坐姿抬起脚跟a .重点锻炼部位:小腿肌肉。b .起始姿势:坐在凳子上，用两只前爪站在滑橇上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，完全收紧小腿肌肉，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d .训练要点:双脚站在垫木上，两只脚跟露在垫木外。

第一项:半蹲跳。1.一开始，半蹲到04的位置，双手放在前面，2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)，在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次，接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高弹跳力量训练教程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。首先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子，2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组，快速提高/123455把一只脚抬起90度。2.尽力跳下来，在空中换脚，放在椅子上，3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。