力量锻炼前健身,减脂时加点力量锻炼可让瘦更有效

而且，力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没精力处理,减脂的时候加点力量锻炼可以让减脂更有效,在跑步机上锻炼30~40分钟甚至更长时间后，你能投入多少精力力量,健身建议先做力量最好是训练,很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉少女”力量锻炼，所以不做,"健身锻炼在锻炼之前带头跑个热身。

"健身锻炼在锻炼之前带头跑个热身。热身运动的主要目的是稍微加快心跳。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的装备锻炼。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧。减脂的时候加点力量 锻炼可以让减脂更有效。很多女生就是因为担心力量 锻炼会变成“肌肉少女”力量 锻炼，所以不做。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

健身建议先做力量最好是训练。一般来说有三个阶段:有氧1~ 力量~有氧2，有氧运动的目的是热身，所以需要很短的时间(5~10分钟)活动四肢，提振精神，让自己以良好的状态进入力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般要练40~60分钟。有氧运动的目的是减脂，所以需要很长的时间(20~40分钟)，甚至更长，是一个完整的训练计划，在跑步机上锻炼30~40分钟甚至更长时间后，你能投入多少精力力量？而且，力量是高度集中的运动，这个时候恐怕没精力处理。但是先力量再有氧可以避免这种情况，相对来说，40分钟力量(不包括腿脚训练，腿臀训练，如果练的足够好，走路的时候腿基本都是软的)，再跑30~40分钟也没那么难。