健身房以后的酸痛

随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增加，此时酸痛的感觉会逐渐降低,这时候就会有明显的酸痛,以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻,酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积后的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增加，此时酸痛的感觉会逐渐降低。以练肌肉为目的的运动(指健美)，使用一组负荷，最多6-12次。这个时候受伤的主要是体积大、爆发力强的快肌，多种动作的叠加也使得乳酸大量堆积。这时候就会有明显的酸痛。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻。当然，酸痛 sense也叫“泵感”。尽量增加自己的运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

运动后如何缓解肌肉疼痛酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

因为你是第一次运动，而你的肌肉组织正处于损伤修复阶段，也就是所谓的适应阶段，所以会有疼痛感，你在练完肌肉后出现同样的疼痛感也是正常的。缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量就不会再让你的肌肉酸痛了。

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