利用室外健身器材

结果很有意思:做有氧运动的那组健身室外健身器材的大脑体积明显更大，而只做健美拉伸运动的那组则不然,在志愿者启动室外健身器材运动计划前后，通过扫描测量他们的大脑,现在，很多社区广场公园都安装了室外健身器材，为老年人锻炼身体提供了方便,一组做健美操室外健身器材运动，另一组做“健美拉伸”/12。

1，扩展型:带肋木架，单杠等压腿手柄器材。这种运动不建议老年人用力压腿或者把腿抬得很高。按高不代表他们健康。2.扭腰:老年人腰部僵硬，扭腰时动作尽量缓慢柔和。扭腰太快会导致脊柱周围的小肌肉被牵拉，对椎间盘产生不良影响，有可能导致椎间盘突出。3.有氧器材:有些老年人在太空行走器上加大步幅，跨度达到160到180度，相当危险。因为可能会导致髋关节韧带松弛，容易造成脱位。

现在，很多社区广场公园都安装了室外健身器材，为老年人锻炼身体提供了方便。(很多安装单位为了省钱，大多选择一些不达标的小厂器材，给老人带来很大的安全隐患。)常见老年人室外 器材推荐第一种:双人步行者/2:太极轮/3:三人扭腰器/12。

我爱我的大脑，所以当我看到许多研究指出室外健身器材体育锻炼有许多好处，不仅有益于健康，而且有益于大脑时，我感到兴奋。在陕西省印石体育的一项研究中，研究人员召集了59名年龄在60岁至79岁之间的健康但生活一成不变的志愿者，并将其随机分为两组。一组做健美操室外健身器材运动，另一组做“健美拉伸”/12。在志愿者启动室外健身器材运动计划前后，通过扫描测量他们的大脑。结果很有意思:做有氧运动的那组健身室外健身器材的大脑体积明显更大，而只做健美拉伸运动的那组则不然。

三人转腰器:可活动腰部关节，防止腰部肌肉松弛，增强腰部的灵活性和柔韧性。站在器材上，握住把手，转动腰部，腰椎按摩器:增加人体腰背部肌肉力量，促进腰背部血液循环；靠近人体按摩器的光束，慢慢上下左右移动；本装置更适合老年人腿部按摩器:按摩下肢肌肉，增强腿部柔韧性，达到放松肌肉、促进血液循环的效果。一手握住扶手，一条腿放在下方的按摩轮上，以适当的速度进行来回摩擦运动，太极按摩仪:增加肩、肘、髋、膝等部位的活动度。双腿呈马步状，双手掌心张开，按压揉捏盘，从相同或相反方向旋转3-5分钟，双人步行机:加强下肢的活动能力，提高身体的协调性、平衡性和有氧能力，扶好扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心；双脚来回走动，根据个人情况适当调整步伐。