健身房一周三练中级

后来改成三练后，不仅持续了两年,练习:1,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,组间休息一分三十秒,组间休息一分三十秒,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,那就没必要一周练六次来虐自己了,以前一周练五天，差点就放弃了,没有计划的健身都是瞎练。

无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。以前一周练五天，差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。那就没必要一周练六次来虐自己了。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？所以，年2月12日练就好了，让你的肌肉得到充分的刺激。

要拥有一般的肚子，最好的办法就是:科学运动 合理饮食！练习:1。有梯度的循环有氧跑45分钟，主要效果是瘦脂肪，燃脂肪。2.仰卧起坐，可以平躺，双腿折叠悬空，收缩腹肌，让背部自然上升30-45度左右，直到腹部酸痛，休息一会儿，循环做造字动作3-4组。合理饮食:多吃煮熟的蔬菜水果，每餐一点肉，控制饮酒量。

你好，很高兴回答这个问题:我知道你一定是初学者，所以我不建议你马上练肌肉。建议你可以先练好自己的核心力量组，为以后的训练打好基础，避免受伤，我的计划是这样的:第一天，跑45分钟。练腹肌，仰卧起坐四组，一组20个，屈膝四组，一组20个。两组15人仰卧，交叉双腿，斜着做三组15个。组间休息一分三十秒，第三天，5组12个拉直腿。弯下腰，12个一组划四组，山羊站成四组，每组25只。组间休息一分三十秒，第六天，蹲六组，12个一组。抬起四组腿，一组12条，每组有四组，每组12个。组间休息两点，最后，虽然我设计的方案每天的动作并不多，但是如果你每天坚持用标准的动作完成，身体素质和肌肉基础一定会有很大的提升。