如果动作和量合适，每个人每次运动后都应该有肌肉酸痛的感觉(包括施瓦辛格等职业健身运动员),练哑铃要注意方法，不然很容易拉伤肌肉或关节,还可以在肘关节特定部位注射可的松类药物，消炎止痛,经过三个月的正常和理想，关节可以承受重量完成整个关节活动,肘关节活动受限原因很多,健身做完后一定要放松。
健身做完后一定要放松。你肌肉僵硬，一是缺乏运动，二是运动后不拉伸。拉伸就是把锻炼过的肌肉尽量拉伸。注意慢慢拉，哪怕很痛，也要尽量拉到极限。不要玩，否则你会受伤的。继续练习！经常锻炼的人也会酸痛。不要害怕。如果动作和量合适，每个人每次运动后都应该有肌肉酸痛的感觉(包括施瓦辛格等职业健身运动员)。习惯就好。但是肌肉僵硬是不好的。
肘关节活动受限原因很多。一般要看你介入康复的时间点和受伤程度。这两个方面决定了恢复效果。经过三个月的正常和理想，关节可以承受重量完成整个关节活动。但有些挛缩需要较长时间，恢复时间可能需要2到3次。有些锻炼效果可能一直都不理想。最后，再怎么运动，也会留下一些后遗症。创伤运动很辛苦，要坚持。
病情分析:您好，这种情况考虑为网球肘，是前臂伸肌起点肌腱发炎疼痛。这种疼痛是由前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂和劳损引起的。指导:建议停止体育活动，以免疼痛加重。可以吃活血化瘀的药。还可以在肘关节特定部位注射可的松类药物，消炎止痛。
4、运动后胳膊肘疼是怎么回事?其实这是最常见的软组织拉伤。由于这些参与类似飞盘运动的上肢肌肉长时间得不到锻炼，在一定时间的高强度下突然变成类似飞盘的状态，这些肌肉就“过劳”了，表现出酸痛、酸痛等不适。因为这些肌肉的大部分肌肉不参与一般的上肢活动，“正常弯腰不会疼，握拳不会疼，用手捏手肘也不会疼。”没什么。过几天就好了。可以洗个热水澡，促进血液循环，帮助症状消失。也可以贴一贴治疗跌打损伤的膏药。
5、哑铃刚锻炼了几天后,为什么肘疼???练哑铃要注意方法，不然很容易拉伤肌肉或关节。当你开始锻炼时，你必须充分热身，尤其是天气这么冷的时候。之前没有规律运动的人，刚开始的时候运动量不是很大，你要逐渐给自己一个适应期，不然很容易拉伤。
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