侧腹肌健身视频教程,在家锻炼腹肌:仰卧起坐每组6-8组力竭

exercise腹肌只要一两个动作就够了,练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,就是肌肉萎缩,在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6-8组力竭，身体两端平躺，双脚伸直，每组4-6组力竭，每组4组力竭(锻炼最下面两块腹肌),另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。

在家锻炼腹肌:仰卧起坐，每组6-8组力竭，身体两端平躺，双脚伸直，每组4-6组力竭，每组4组力竭(锻炼最下面两块腹肌)。肩上负重转身(向前看，但你的身体在转动)

仰卧起坐，这是最常见最实用的运动。每周3~6次，每次3~6组，每组15~50个。经过长时间的练习，如果发现没有效果，比如腹肌并且不再觉得有点酸痛，那就拿一些重物在手里，重新练习。配合其他运动，效果会更好。推荐器材:林康牌仰卧起坐板KL850。这样就不用找人帮你按脚了，方便。更重要的是可以增加难度，有利于锻炼。另一个就是你会发现用起来很舒服，难度增加了，但是皮革的手感真的很舒服。呵呵，所以推荐康林的。另一方面，你练完之后，如果一个星期或者10天不进行类似强度的训练，你的6块肌肉会在几个月后慢慢消失。就是肌肉萎缩。其他部位的肌肉也会。为了保持健康，建议每周三天最好抽出45分钟左右的时间进行锻炼，以免肌肉萎缩。

exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。