健身减肥体重变化规律

3.摄入过多，运动后体重增加也可能是因为运动后食欲变好，不自觉地增加了食物的摄入量，导致体重增加,一旦你减少运动量，原来减少的代谢率，与你摄入的热量相比，虽然没有变化，但会出现更多，这样体重就会反弹,这时，身体会增加糖原和水的储存，以保证身体的正常运转,另外，健身一般需要一定的饮食和休息规律，身体会对这些变化做出反应，食欲和消化能力增强。

禁忌:不吃油腻的油炸食品。如果你想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后就能看到效果了。记得要坚持。

人体的代偿功能很强:当你减少每天的热量摄入，增加运动量时，你的代谢率就会降低。比如你的心率和耗氧量都会下降。这样，在过去，你每天摄入3000卡路里的热量，只需要2000卡路里就可以降低你的代谢率。一旦你减少运动量，原来减少的代谢率，与你摄入的热量相比，虽然没有变化，但会出现更多，这样体重就会反弹。所以管住嘴，锻炼腿，是一个长期的任务。

correct 健身会增加运动量，加强心肺功能，改善身体各主要系统的功能。另外，健身一般需要一定的饮食和休息规律，身体会对这些变化做出反应，食欲和消化能力增强。

1、增肌，力量训练后，会导致肌肉重量的增加。刚开始锻炼，效果会比较明显，会出现体重的现象，这并不是说锻炼没有效果，而是说明效果很好。2.糖原和水增加，长期不运动的人后体重上升，因为运动消耗大量糖原水，这时，身体会增加糖原和水的储存，以保证身体的正常运转。3.摄入过多，运动后体重增加也可能是因为运动后食欲变好，不自觉地增加了食物的摄入量，导致体重增加，一般可以选择低热量低糖的食物补充能量，减少不健康食物的摄入。