健身完能喝什么,运动时如何正确喝水?

今天我就来教大家运动时如何正确喝水,运动时每15-20分钟喝150-200毫升水，每小时总水量不要超过600毫升，既能保持体内水分平衡，又能避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担,建议每天运动前喝绿茶,3.喝水不要太凉,尤其是运动后喝低脂牛奶，对体能的恢复大有好处。

为了保证运动时的水分平衡，一定要补充水分，而且要少量多喝水。今天我就来教大家运动时如何正确喝水。1.准备淡盐水或运动饮料。淡盐水可以通过加盐和烧开的水来制备。方法是每1000毫升水中加入3-5克盐或白糖，搅拌溶解。也可以直接买一些含有维生素和盐的运动饮料。小贴士:运动时不要喝汽水或可乐雪碧等碳酸饮料。2.适量饮酒。运动时每15-20分钟喝150-200毫升水，每小时总水量不要超过600毫升，既能保持体内水分平衡，又能避免因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。3.喝水不要太凉。水温保持在8-14度比较理想，适合人体接受，避免肠胃负担过重。

低脂牛奶。相比其他饮料，尤其是低脂牛奶，无论是纯牛奶还是其他牛奶，对肌肉的修复和肌肉的增长都有很好的作用，尤其是运动后喝低脂牛奶，对体能的恢复大有好处。将牛奶作为运动饮料的好处不止于此，根据营养学家尼尔森的说法，牛奶含有多种电解质，如钠和钾，可以补充身体在运动中因出汗而流失的电解质。牛奶还富含钙、磷、维生素d等营养成分，运动前后喝樱桃汁，建议每天体育锻炼前饮用。从事耐力性项目(如马拉松)的锻炼者，如果在运动前喝樱桃汁，运动后会感觉疼痛减轻，樱桃汁中含有的植物化学物质可以缓解炎症。此外，喝樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠，建议每天运动前喝绿茶。绿茶中的咖啡因可以让人锻炼更久，而且绿茶中含有的儿茶素类化合物可以增强脂肪的燃烧量，特别适合从事有氧运动的人。