最好一小时后再吃食物,更多的碳水代谢不掉就会转化成热量,碳水只是帮助肌肉合成的元素之一,总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和,我的数据来自很多帖子，我自己身上一般都吃的比这个量多，因为我相信只有努力练习，努力吃才能吃的更多,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水 compound，对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是把肌肉撕裂，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。蛋白质的摄入提供了修复肌肉的原料，而碳水 compound提供了修复肌肉的能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是建造者。延伸资料:碳水化合物的计算:碳水食品营养标签中的化合物是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，就是碳水化合物的量。添加:淀粉和糖之和为碳水复合。总计碳水复合指碳水复合与膳食纤维之和。
基本上不会，但是注意晚上吃完饭不要马上睡着。一直都是这样，因为躺下后未消化的食物会损伤胃上部的黏膜，这里的黏膜最薄，所以要小心。最好一小时后再吃食物。
碳水只是帮助肌肉合成的元素之一。更多的碳水代谢不掉就会转化成热量。你需要的是足够的蛋白质，在激素和睾酮的帮助下补充肌肉纤维，让更多的支链氨基酸流动增加肌肉纤维的直径，从而达到肌肉增长的目的。我的数据来自很多帖子，我自己身上一般都吃的比这个量多，因为我相信只有努力练习，努力吃才能吃的更多。
4、增肌增肥每天需要补充多少蛋白质和 碳水也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
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