健身一般一天多长时间,健身运动要做好充足热身

一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤,一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了,一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练和柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身,锻炼多长时间不是很重要,建议每次健身时间不要超过1小时。

建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多长时间不是很重要。重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。

这个要看个人的体质和运动。一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练和柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身，1.抗阻训练:抗阻训练次数为每周36天。初级培训师每周可以培训3次左右，高级培训师每周可以培训6次左右，训练时间控制在40分钟和60分钟。2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度，训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周共150分钟。高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周最少75分钟，3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸。建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做，每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。