骑车健身方法,三种健身方式助你保持健康和活力

间歇骑车方法:这是一种依靠快慢速度的交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法,匀速骑车方法:所谓匀速骑车方法，顾名思义，就是保持相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的距离,Burst骑车法:与恒速骑车法相比，burst骑车法耗时少得多,以自行车代替步行是集娱乐和健身于一体的高效健身健身方法。

cycling 健身法国:中国是自行车王国。自行车是人们生活的主要交通工具，既经济又普及。以自行车代替步行是集娱乐和健身于一体的高效健身健身方法。骑行运动需要强度，即心率要控制在一定范围内，上限为220-年龄×90%；下限为220-年龄× 60%。一开始骑车锻炼者每分钟要蹬60次，和平时走路的速度差不多。对于休闲用户骑车，踩踏速度为每分钟75 ~ 100次。要计算你的踩踏板速度，只需写下15秒内一条腿的圈速。一般理想的踩踏速度是15秒内踩踏22 ~ 23次，相当于每分钟踩踏90次，每天共20 ~ 40分钟。如果不能每天锻炼，每周集中锻炼2小时左右。

匀速骑车方法:所谓匀速骑车方法，顾名思义，就是保持相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的距离。并在此期间使用均匀的呼吸模式，这种方法虽然是慢性的，但是减脂效果很好。Burst 骑车法:与恒速骑车法相比，burst 骑车法耗时少得多，这种方法要求自己的大部分力量要爆发出来，自行车的速度要瞬间提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以快速获得超强的张力，最后如果继续配合良好的呼吸，也可以获得健身的可观效果，间歇骑车方法:这是一种依靠快慢速度的交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行的过程中，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有类似的效果，但是，这里的“快”并不是任意的速度。只有达到运动心率的强度才是真正有效的，否则就是白费力气。