健身一个月只瘦了3斤

如果只是在你的基础上加强个人教育，也只能减那么一点点，一旦停止锻炼就很容易反弹,也就是每个月瘦1kg左右,但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,因为我的身材比例，我一个月能瘦七八斤,别看别人一个月瘦了十斤，自己会担心,有些人一个月一斤瘦不下来，就这么放弃了吗。

首先，你的想法是错误的。如果你这样想，就很难实际行动。有些人一个月一斤瘦不下来，就这么放弃了吗？减肥健身是长期的运动。这要看你的身体基础，然后根据自己的承受能力合理安排运动。与饮食相结合。坚持下去，你会看到结果的。因为我的身材比例，我一个月能瘦七八斤。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。

别看别人一个月瘦了十斤，自己会担心。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。

训练前度数大不一定减肥。初期强化训练会有明显的减肥效果，减脂比例不一定大，如果只是在你的基础上加强个人教育，也只能减那么一点点，一旦停止锻炼就很容易反弹。因为当你减肥的时候，脂肪的比例并不多，很可能大部分是水和肌肉，减肥的话基础代谢会低，容易反弹。