《李俊辉:练习手臂肌肉》(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)1、练习前手臂肌肉，旋转半个哑铃，滚绳，拉哑铃练习前臂伸肌屈肌,#健身#弯曲哑铃练习手臂肱二头肌，正常弯曲练习肱二头肌内侧靠近4个身体，坐在倾斜的椅子上手臂从身体后部开始弯曲，远离身体，肱二头肌外侧，狭窄的杠铃弯曲练习外侧，宽,#健身##打卡进#2，练手臂肌肉。
《李俊辉:练习手臂肌肉》(李俊辉/微博:阴山游牧李俊辉)1、练习前手臂肌肉，旋转半个哑铃，滚绳，拉哑铃练习前臂伸肌屈肌。# 健身##打卡进#2，练手臂肌肉。肱二头肌用哑铃弯曲，肱三头肌用俯卧撑弯曲，肱肌用哑铃弯曲。# 健身#弯曲哑铃练习手臂肱二头肌，正常弯曲练习肱二头肌内侧靠近4个身体，坐在倾斜的椅子上手臂从身体后部开始弯曲，远离身体，肱二头肌外侧，狭窄的杠铃弯曲练习外侧，宽。# 健身##打卡##哑铃## 手臂训练#3、用哑铃平举、侧身举、弯腰侧身举、用担架侧身拉。#健身# #健身# #打卡## 手臂训练# #肌肉# #三角肌#哑铃水平提拉三角肌前部，侧身提拉三角肌后部，弯腰侧身提拉三角肌中部，侧身提拉三角肌中部。耸肩举哑铃都练三角肌。
2、如何才能快速增肌呢?举重、减少组数、增加肌肉对锻炼方法有很多要求，其中最关键的是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大运动量的训练可以增加肌肉中的毛细血管，提高人体的耐力，因此，持续训练，减少练习的组数，可以帮助人体快速增肌，达到最理想的健美训练效果。
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