健身力量肌肉不长,不用长期锻炼肌肉因为有氧运动是红色肌肉

你的瘦体型应该是红色肌肉纤维远多于白色肌肉纤维，所以你不用担心你长期锻炼肌肉这种情况，只要你专注于白色肌肉纤维,growth肌肉力量和肌肉方块运动和减肥运动是有区别的,不是有氧运动长肌肉，而是有氧运动是红色肌肉而不是白色肌肉，红色肌肉是持久而不是长,这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大。

growth肌肉力量和肌肉方块运动和减肥运动是有区别的。减肥就是多次减肥。可以每天练习，每次需要锻炼的时间更长(每次一小时以上)。而增加肌肉体积和力量体积的练习，要求重量大但次数少——一般每两三天各持一次，每部分持3至5组，每组8至10次。如果每组能装10个，就要增加重量——比如俯卧撑能负重。

不是有氧运动长肌肉，而是有氧运动是红色肌肉而不是白色肌肉，红色肌肉是持久而不是长。你的瘦体型应该是红色肌肉纤维远多于白色肌肉纤维，所以你不用担心你长期锻炼肌肉这种情况，只要你专注于白色肌肉纤维。只是注意在力量运动后做一些有氧运动，避免肌肉僵硬。至于怀特肌肉更多的例子，看看勒布朗詹姆斯的体型就知道了。其实不一定是军人瘦。它们只是脂肪含量很低。很多特种兵还是白肌肉比红肌肉多。想锻炼力量，就得锻炼白肌肉，想锻炼白肌肉，就要做高频率、高强度、短间隙时间的无氧运动。

负载不断增加，而肌肉却没有。这种情况只会发生在你体重低于6RM的情况下，Most 肌肉停止增长意味着负载不再增加。此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的，只能转力量培训1到5RM。是不是群太多了？这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大，一是肌肉纤维轻微受损，二是乳酸堆积。你明显是单纯依靠乳酸积累来生长的-2，您应该减慢下降速度，因为离心运动会损坏肌肉更多纤维。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练，只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。