晚上健身完第二天补充,训练前半小时可补充蛋白粉或碳水化合物

最好和吸收快的碳水化合物混合补充,你好，蛋白的补充肯定是训练后半小时内,如果晚上的训练强度不是很大，可以考虑暂时不吃蛋白粉，保证基本饮食第一,当然碳水化合物是主要营养补充小时，但如果只是补充糖，可能就没办法达到最好的效果了,第四，可以适当的补充蛋白粉，在pqfit:ness上有。

健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，可以适当的补充蛋白粉，在pqfit:ness上有。

你好，蛋白的补充肯定是训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后身体需要吸收各种营养，就像海绵挤出水分一样。如果肌肉生长的两大关键元素蛋白质和碳水化合物及时到位，肌肉会立即停止被训练分解，转入合成肌肉组织的状态。如果晚上的训练强度不是很大，可以考虑暂时不吃蛋白粉，保证基本饮食第一。喝一杯牛奶~最重要的是，睡一觉。

建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖，当然碳水化合物是主要营养补充小时，但如果只是补充糖，可能就没办法达到最好的效果了。建议糖:蛋白质比例为3:1 补充小时，2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养，3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平，补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉，这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。