女生健身练臀,健身房内如何练胸和练臀?

5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你,因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高,抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法,臀部训练最好的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房,如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习,备注:健身动作很多。

如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身动作很多。你可以试着从几个简单的动作开始。

1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.抬腿运动:每天早上起床后做抬腿运动。抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，收紧你的臀部，达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强烈的地方是臀部。加上臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，所以效果也很好。一百到两百次就够了。

1。臀部训练最好的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲器，所以去健身2号房，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉。这是给你的-1 3，用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了。每次6组左右，每周2-3次，每组人数自己定。跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的，坚持5就好。我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好，因为健身半小时后对蛋白质的需求量最高。5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要练的是腰部肌肉，不一定适合你。