健身完肌肉超疼怎么办,第三种健身方式可在家自我保持健康活跃

后健身，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感,在健身之后，仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否是肌肉劳损引起的,第三，对于经常健身，健身。

按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。

健身after肌肉酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:1。偶尔会有健身中的人由于局部乳酸堆积而经常出现肌肉的酸痛症状。后健身，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水洗澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后引起肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身，健身。在健身之后，仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否是肌肉劳损引起的。如果是肌肉劳损，患者要彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。

正常。运动后，很多人会发现自己的肌肉会感到酸痛，为什么会有这种感觉？原来运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉神经，引起酸痛。温水热敷可以促进血液循环，有助于缓解酸痛，这种酸痛是正常现象，不用怕。练习肌肉的原理是通过不断的负重训练，撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质进行修复，使肌肉产生，事实上，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而重度酸痛则需要72小时以上才能恢复。因为肌肉 fiber的损坏，完全恢复需要48小时左右，在此期间，建议不要在同一部位继续进行肌肉的负荷练习。肌肉感到酸痛时，需要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复。