健身多久能适应,每天锻炼三十分钟到一小时可增强身体免疫力

如果建议第一次锻炼，可以每天做十分钟，然后，坚持几天十分钟，然后增加到二十分钟，再增加到三十分钟，这样每天锻炼三十分钟到一个小时，这样时间长了身体会有一个非常健康强壮的体魄，而且还可以增加身体的免疫力，提高自身的抵抗力，有利于身体的生长发育，也可以增强适应能力,身体健康需要一到两个小时,时间长了，你的身体会有非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强身体的适应能力，提高各种神经系统的调节功能。

每天的运动时间大概是30分钟到1小时。另外，运动时间越长越好。因为，对于一些朋友来说，运动时间过长可能会导致身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持几天再增加到20分钟，再增加到30分钟，这样就可以每天锻炼30分钟到1小时。时间长了，你的身体会有非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强身体的适应能力，提高各种神经系统的调节功能。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。

我认为，运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间来恢复，但恢复需要多少时间取决于你的身体状况、运动强度和运动时间。通常需要24-72小时才能恢复。无论是堆积乳酸的排泄，还是撕裂后肌纤维的修复，时间都差不多那么长。甚至有的人会在运动后第二天感到肌肉酸痛，有的人会在第三天感到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间。

根据不同人的体质选择不同的时间。一般半小时以上，中等强度最好，身体健康需要一到两个小时。每天的运动时间，你需要参考运动的目的，如果运动是减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议一次40分钟到60分钟，力量训练后再进行有氧运动，时间可以短一点，30分钟左右，如果锻炼只是为了增肌，可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，改善心脏功能，在运动中释放工作压力，如果建议第一次锻炼，可以每天做十分钟，然后，坚持几天十分钟，然后增加到二十分钟，再增加到三十分钟，这样每天锻炼三十分钟到一个小时，这样时间长了身体会有一个非常健康强壮的体魄，而且还可以增加身体的免疫力，提高自身的抵抗力，有利于身体的生长发育，也可以增强适应能力。对于各种神经系统的调节功能，还可。