健身吃那种碳水化,想长肌肉!先吃碳水化合物!

食物中的碳水化化合物可分为两类:人能吸收利用的有效碳水化单糖、二糖、多糖等化合物和人不能消化的无效碳水化纤维素等化合物是人体必需的物质,选择慢碳水化合物1,首先，想长肌肉就要吃碳水化复合,训练后半小时吃，多吃碳水化复合，多吃水果，多吃酸奶帮助消化,碳水化化合物由碳、氢、氧三种元素组成。

健身中所谓的碳水化需要补充的化合物，其实指的就是大米，也是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水化复合，多吃水果，多吃酸奶帮助消化。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。

营养补充:蛋白质、碳水化化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想长肌肉就要吃碳水化复合。碳水化化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。碳水化化合物由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水化化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化化合物可分为两类:人能吸收利用的有效碳水化单糖、二糖、多糖等化合物和人不能消化的无效碳水化纤维素等化合物是人体必需的物质。

选择慢碳水化合物1。摄入复杂的慢吸收碳水化合物食物，可以保持血糖平稳缓慢上升，可以避免胰岛素快速分泌，减少脂肪堆积的机会，再者，碳水化具有缓慢能量释放的化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间，可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。摄入过多的快碳水化化合物会让你的血糖更加不稳定，从而陷入越吃越想吃的恶性循环。