健身深蹲标准动作视频教程

蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的训练也需要深蹲，压杠铃的训练也需要深蹲，练武的人需要深蹲才能站在臀部再往下走,对于深蹲训练，有很多人是想通过深蹲把臀部抬高,徒手深蹲标准动作如下:双脚分开与肩同宽，保持双脚平衡，脚尖微微向外倾斜,徒手深蹲标准动作徒手深蹲是一种常见且实用的健身锻炼方式。

徒手深蹲标准动作徒手深蹲是一种常见且实用的健身锻炼方式。是锻炼大腿肌肉的主要运动之一，也是燃烧脂肪减肥的好运动。是强化腿部和臀部力量的核心动作，是强化你核心力量必不可少的训练动作。虽然每个人都能做深蹲，但它的技巧和技术并不容易掌握。徒手深蹲标准动作如下:双脚分开与肩同宽，保持双脚平衡，脚尖微微向外倾斜。背部挺直，膝盖弯曲，想象自己坐在椅子上。保持双脚着地，尽量不要让脚后跟离开地面。(新手刚开始力量差可以缩小标准)不要翘屁股，挺胸收腹。收紧你全身的肌肉来承受你的体重。慢慢上下，不要蹲得太低，不要太后仰，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上。对于深蹲训练，有很多人是想通过深蹲把臀部抬高。如果你用前脚掌用力抓地，在长时间的不跟随脚的训练后，你的小腿会变粗。做深蹲的要点是上下快速移动，保持背部挺直，不要提臀，挺胸收腹。做深蹲的时候，要收紧肌肉。另外，不要盲目追求深蹲，会增加膝关节的负担。

正确下蹲:双脚微开下蹲，小腿贴着大腿，大腿贴着身体，臀部几乎着地，手肘弯曲在身体两侧，挺胸。蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的训练也需要深蹲，压杠铃的训练也需要深蹲，练武的人需要深蹲才能站在臀部再往下走，分组训练深蹲和快速起身主要是训练腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆发力，有助于跑得更快。