在身体与地面基本平行相切的情况下，肘部向身体外侧弯曲，重心降低,动作重点:腰、背、腿、身体挺直，身体保持平坦,双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后,俯卧撑左右摆动可以锻炼肩膀俯卧撑，俯卧撑，但是摆动-0可以全方位锻炼肩膀,俯卧撑健身:俯卧撑的优点是简单方便健身基础练习。
双手支撑身体，手臂与地面成90度，双腿伸直向后。用手和脚趾的额头力量来保持身体平衡，让头部与身体和腿在一条线上。动作重点:腰、背、腿、身体挺直，身体保持平坦。在身体与地面基本平行相切的情况下，肘部向身体外侧弯曲，重心降低。用腹部力量，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢恢复原状，再重复。15人一组，一般2-3组。俯卧撑健身:俯卧撑的优点是简单方便健身基础练习。大多数情况下，不需要任何器械也能轻松锻炼。可以训练手臂肌肉、背部肌肉、胸肌，甚至腹肌等肌肉群。
俯卧撑左右摆动可以锻炼肩膀俯卧撑，俯卧撑，但是摆动-0可以全方位锻炼肩膀。具体操作步骤如下:1 .2.用双臂分别支撑上半身1.5倍肩宽。3.将上半身慢慢移向右手，使右臂呈90度直角。4.然后慢慢向左移动，直到左臂弯曲成90度直角。5.胸部紧贴地面，留一点距离，这样可以充分锻炼肩部。
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