健身增肌早饭吃什么,健身还要合理控制饮食

除了健身，我还要合理控制饮食,比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物，运动后晚上主要吃蛋白质来恢复,1.动物蛋白优于植物蛋白在增肌，因为它的氨基酸更全面，健身你应该吃动物蛋白,一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够,健身我想要的是拥有完美的身材。

一般来说，增肌阶段主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成。碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼的时间。比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物，运动后晚上主要吃蛋白质来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的。具体数据忘了。你可以再查一遍。一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充。我个人是吃蛋白粉的。

白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉、蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。1.动物蛋白优于植物蛋白在增肌，因为它的氨基酸更全面，健身你应该吃动物蛋白。2.水是你肌肉的“油”。记得多喝水。3.训练后，服用50g高糖碳水，可以加快你的生长速度，如:白米饭、白面包、馒头、土豆泥、熟香蕉等。4.每天每磅瘦体重至少吃一克蛋白质。5.健康的脂肪是你荷尔蒙的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等。每日总脂肪摄入量至少为每磅体重0.4g。6.纤维素可以保证你肠胃的舒适，从而促进你对营养的吸收。7.酒精会增加你的脂肪，抑制荷尔蒙的分泌，从而限制肌肉的生长。8.准备3天的自制食物，保证肌肉一直有“燃料”。9.坚果是健康脂肪和蛋白质的良好来源，但你应该控制数量，因为坚果热量高。10.如果怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果。充足的维生素是你健康的保证。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

The original增肌我为你推荐的食谱(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。。