晚上健身喝蛋白粉,晨光|潮流解码:早餐 蛋白粉有助预防冠病

如果没有时间，但是蛋白摄入必不可少，那么 蛋白粉还是可以的,当然晚上我应该在睡觉前再喝一次奶酪蛋白让肌肉保持活力，防止分解,其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗,一般，蛋白粉才20-30g蛋白-,和蛋白面粉同时吃一个鸡蛋就够了，或者蛋白面粉不吃鸡蛋,蛋白运动前后都可以喝粉。

一个中等大小的鸡蛋，平均重约50g，可提供蛋白质6g，脂肪5g，热能72kcal，钙23mg，磷89mg，铁1.2mg，维生素A612 IU，硫胺素0.07mg，核黄素0.13mg，烟酸0.00。正常人一天吃1-2个鸡蛋就够了。长期每天吃2个鸡蛋以上是不好的。一是浪费优质蛋白优质，二是蛋白优质分解产物会增加肝肾负担，对身体不好。建议你立刻停止吃“坚持晚上一天三个鸡蛋”。和蛋白面粉同时吃一个鸡蛋就够了，或者蛋白面粉不吃鸡蛋。

是的，蛋白粉是一种随身携带的食物，只要量合适就没问题。但是如果你能自己做或者自己做，还是可以享受美食的乐趣的。如果没有时间，但是蛋白摄入必不可少，那么 蛋白粉还是可以的。如果是晚餐代餐，建议用乳清 奶酪蛋白代替纯乳清。因为乳清属于高吸收的蛋白，如果想长期保持蛋白在体内的供应，吸收慢的奶酪蛋白比较合适。

我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白运动前后都可以喝粉。有研究表明，训练前服用蛋白粉有助于运动时肌肉供能。训练后饮用已经得到证实。肌纤维受损后一小时内加入一杯/1234566/粉。当然晚上我应该在睡觉前再喝一次奶酪蛋白让肌肉保持活力，防止分解。其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗。如果经济允许，训练前后和睡前各服用三次。如果担心吸收不了或者运动强度没那么大，那就选择运动后喝一杯。运动前吃简单的碳水化合物也能提供能量。

乳清蛋白与其他相比蛋白的特点是吸收快，一般20多分钟就开始了，所以练完马上用。一般，蛋白粉才20-30g 蛋白-，注意碳水化合物(即淀粉)的利用和吸收，比例为1个鸡蛋:2个碳。如果比较瘦的人可以多吃些碳水化合物，注意乳清蛋白的局限性，最好和奶酪蛋白一起使用效果好。