45岁男健身增肌,想要增肌?可吃蛋白粉健身专用

不要指望能像一个20多岁的小伙子那么快增肌(我练了近1年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢),建议想要增肌的可以吃蛋白粉，不是安利汤臣倍健，而是健身专用，具体品牌不推荐,每天，/1234559/,现在生活水平提高了，45岁应该还是身体很好的,45岁以后健身，可以选择慢跑、快走等,45岁还可以健身。

45岁还可以健身。现在生活水平提高了，45岁应该还是身体很好的。如果你想保持健康，你必须做健身。现在年龄越来越大，健身应该是伴随人一生的。45岁以后健身，可以选择慢跑、快走等。要树立正确的健身观念，坚持日常锻炼。经常健身，以后年纪大了会更好。

周期性训练计划你可以在健身 room里让教练给你定制一个表格:每周去几次，哪天是有氧运动，哪天是负重运动。这很简单...也可以自己搜索百度健身。你读得越多，知道的就越多。健身在房间锻炼的时候最好有教练陪着…或者偶尔给我一些建议。刚开始锻炼...一定有很多你不知道的误会...你需要教练更多的指导...你告诉教练你想训练到什么程度。

首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，是想减脂还是增肌现在，这样你就知道怎么去实践了。想减脂就要多跑步，少吸氧。如果增肌，你应该有更多的氧气。制定一个合理的计划，给你一个建议。每天，/1234559/。记住，健身是一个持之以恒的东西，你只能随着时间的推移看到自己的进步。

先了解自己增肌失败是因为个人吸收不好还是训练时饮食不足？At 增肌，你基本上需要摄入比平时更多的热量和蛋白质，以及适量的健康脂肪。增肌粉不同于蛋白粉，增肌粉是一种热量大，蛋白质适量的补充剂，适合身材偏瘦，由于各种原因需要增加热量摄入的人群。建议想要增肌的可以吃蛋白粉，不是安利汤臣倍健，而是健身专用，具体品牌不推荐。一般训练前半小时一勺，训练后一勺。如果条件有限，保证练完一勺。平时正常一日三餐，每天上下午多吃一餐，可以做麦片，全麦面包，坚果，花生酱，香蕉之类的。

对于男性来说，按照a 健身 plan就可以了。重点是坚持，但过了40岁，随着雄激素水平的严重下降，吸收消化功能就会变差。不要指望能像一个20多岁的小伙子那么快增肌(我练了近1年，肌肉纬度变化明显，但增长缓慢)，另外，如果你前半生没有进行过肌肉训练，你就要花更长的时间去适应。你千万不要过度训练，否则可能会造成严重的肌肉、关节、神经损伤，很难恢复，如果你已经患有一些血脂和血糖疾病，你应该特别注意你的饮食在增肌。不要像年轻人那样多吃碳水化合物和红肉蛋白，要经常检查自己的肝、肾和血脂水平。