健身房深蹲腿粗,腿粗腿细要增肌可练深蹲和杠铃

你一条腿练得多，另一条腿练得少，练得多的腿肌肉明显增加，所以一条腿粗，一条腿细,如果想增肌，可以负重深蹲，让腿部肌肉更发达,所以想练深蹲，一定要注意小腿肌肉的刺激，避免大小腿差别太大,所谓负重深蹲，是指用杠铃或其他重物进行深蹲,蹲着也不能让小腿变粗变细,深蹲对腿部的锻炼效果因人而异,深蹲主要刺激大腿肌肉,负重深蹲会让腿变粗。

在日常生活中塑造美腿。1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受体重，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法:双手支撑桌子，帮助平衡身体。双腿并拢自然站立，抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做五到六次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

原因很简单:就是因为你一条腿蹲着，两条腿才不平衡。你一条腿练得多，另一条腿练得少，练得多的腿肌肉明显增加，所以一条腿粗，一条腿细。解决办法很简单:在后面的练习中，多练瘦腿。经过一段时间的练习，两条腿的肌肉都平衡了。再练的时候，注意两腿负荷相等。

深蹲对腿部的锻炼效果因人而异。体脂含量低的人比较苗条，练深蹲可以让肌肉长得更结实，有一定的增肌作用，腿会逐渐变粗变壮，如果练习体脂含量高的深蹲，可以帮助你消耗多余的脂肪，消除腿部多余的脂肪，腿自然会变细。负重深蹲会让腿变粗，所谓负重深蹲，是指用杠铃或其他重物进行深蹲。负重深蹲时，大腿承受的重力要大得多，能有效锻炼肌肉，增强力量和体积，如果想增肌，可以负重深蹲，让腿部肌肉更发达。蹲着也不能让小腿变粗变细，深蹲主要刺激大腿肌肉。负重或无负重下蹲都不会强烈刺激小腿肌肉，所以想练深蹲，一定要注意小腿肌肉的刺激，避免大小腿差别太大。