健身完吃什么蔬菜好,运动前后吃什么好?

知道运动前后吃什么，据调查，高强度训练后，喝巧克力奶的骑行者比喝普通运动饮料的骑行者恢复得快,而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖,健身之后，你比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等,运动后最好吃流质食物，这样吸收最快,2.维生素方面，要多吃新鲜水果和蔬菜,1，健身，以后最好吃蛋白质和维生素。

1。蘑菇:每100克蘑菇含有2克水。它还富含钾和磷等矿物质。可以用的蘑菇有白色和棕色等。这些蘑菇除了低碳，还有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口。2.西兰花:西兰花富含维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花纤维含量高蔬菜，能有效控制血糖。也很简单。可以煮，也可以蒸。也可以做成西兰花泥代替土豆泥。3.玉米:玉米含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速肠道内毒素的排出。由玉米胚油炸而成的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，能清除血液中有害的胆固醇，预防动脉硬化。

相信我，我是营养专家。运动后最好吃流质食物，这样吸收最快！我的建议是番茄鸡蛋汤，这是最有营养的组合！能够及时补充蛋白质和维生素水！研究证明，西红柿和鸡蛋一起煮可以产生一种特殊的蛋白质，这种蛋白质具有抗氧化作用，可以起到抗癌的作用。

1，健身，以后最好吃蛋白质和维生素。健身之后，你比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等。这些蛋白质对人体有很大的补充作用，而且含有的热量特别是脂肪非常少，所以更适合改善你的体质和体型。2.维生素方面，要多吃新鲜水果和蔬菜。毕竟维生素在运动中也是有损耗的，大量补充维生素对人体是有好处的。

健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，蛋白粉可以适当补充，pqfit:ness上有。

苹果。如果你一天吃三个苹果，你可以很快减肥，苹果含有丰富的抗氧化物质，可以清除人体在运动中产生的自由基等废物。巧克力牛奶，这是运动后恢复的完美饮品。运动后，身体的肌肉需要大量的蛋白质来修复肌肉流失，也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量，这个时候，喝一杯脱脂巧克力牛奶是个不错的选择。知道运动前后吃什么，据调查，高强度训练后，喝巧克力奶的骑行者比喝普通运动饮料的骑行者恢复得快。