办公室健身腿部,每组做25-50个仰卧起坐恢复正常体型

每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉,尤其是腿部而且腰不能弯,可以练习深蹲姿势，锻炼臀部和腿部。

说说我常用的哑铃。找两个比较轻的哑铃或者两瓶600ML的矿泉水，举过头顶。慢慢抬起再放下，保持全身直立两分钟，重复10-15次。双脚分开下蹲，距离等于肩膀的宽度，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重复10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。摇头就可以给自己定个闹钟。每个小时，你都可以坐在椅子上活动活动脖子。你得来回摇，眼睛盯着天花板左右摇摆。脖子感觉拉伸后，就可以做了。你要坚持3-4分钟。这样可以预防颈椎病。扩胸运动，这应该都是坐在屁股上。可以练习深蹲姿势，锻炼臀部和腿部。下蹲的时候也可以憋气，练肺活量。我经常这么做，也能提高工作效率。因人而异。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿部而且腰不能弯，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。