弓背怎么练健身,健身操:仰卧挺起收紧臀部和腿部肌肉

动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行,3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌,2.弯腰单臂划:主要练背部外侧和后腰,然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复,目的是增强体质，让身体处于更好的状态:弓背运动除了放松和拉伸背部，还能有效增强腹肌力量,弯腰双臂划水:主要练背阔肌。

目的是增强体质，让身体处于更好的状态:弓背运动除了放松和拉伸背部，还能有效增强腹肌力量。此外，还可以引入背阔肌的力量，强力收紧肩胛骨，加强卧推过程中上背部和肩部的稳定性。可以加强背部拉伸肌肉的力量，拉伸手臂和颈部肌肉，增强脊柱的弹性，帮助自己持之以恒，长得又高又壮，做一个坚强的人。

back 1。弯腰双臂划水:主要练背阔肌。动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力。2.弯腰单臂划:主要练背部外侧和后腰。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行。然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复。注意:为了保持张力，当身体向前弯曲时，哑铃不要接触地面。不要走得太快。

既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。