健身房训练计划,一周训练计划:爆发力训练不是一朝一夕

爆发力训练，不是一朝一夕的事，希望能帮到你,以上训练，每项做完后休息5~10分钟,3.卧推，3组，训练量同上,4.背训练，哑铃，探身打轮,健身房一周训练计划第一天:练胸1、卧推，负重做四组，每组8-12次，根据个人因素决定负重是否合适,给个参考训练计划:1。

健身房一周训练 计划第一天:练胸1、卧推，负重做四组，每组8-12次，根据个人因素决定负重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3、卧鸟，四组或夹胸，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3、胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1、深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3、直立，四组。第四天:练肱三头肌1、窄卧推4组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立并弯曲手臂。四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.棍子，两组。第六天:肩部练习1。前颈按压，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.站在鸟的上方，分成四组。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2、仰卧腿，六组。3.慢跑半小时。

背部肌肉、腰部、前臂和小腿，这四个点影响爆发力。给个参考训练计划:1，跑步机1小时，快走40分钟，慢跑2分钟，中跑11分钟，快跑2分钟，慢走5分钟，加起来正好1小时。起到了保持体型，锻炼肺活量的作用，(记得先做热身运动，一开始慢慢走，然后慢慢加速)2。平躺推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做的尽量做，3.卧推，3组，训练量同上。4.背训练，哑铃，探身打轮，以上训练，每项做完后休息5~10分钟。放松你的肌肉，如果和朋友一起去，可以互相按摩。会很好用的，以下是我个人的建议。做卧推、哑铃、砸轮的时候不要加太多重量，对肌肉刺激太大。爆发力训练，不是一朝一夕的事，希望能帮到你。