这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂),经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练,高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂),如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。
这个不一定是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则。要增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，一个或两个小肌肉群参与，如肩、上臂(三角肌前侧、肱二头肌前侧)靠近胸部。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉。但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。
胸、臂、腹、肩、腰可以一起练。但是不建议练太多手臂肌肉，因为长时间练会让手臂变粗，穿那样的衣服也不好看。可以很好的接触胸、腹、腰、肩。如果你那样练习，你的身材会更好。不要追求肌肉的多少，要追求身体的整体对称。
如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。
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