健身减脂 脂肪摄入量,减肥期间该怎么做?

2.根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800~1900卡路里，而男性需要1980~2340卡路里,2.我的BMR=__×24=__3,减肥期间一天摄入的热量应该与个人的身高、体重、活动量有关。

1、减肥热量摄入多少

计算REE的方法有很多。这里有两种简单和复杂的计算方法。不妨试试他们:简单算法:REE=BMR×1.1。以上面那个女生为例。她的BMR=1392，那么最后她的REE=1392×1.1=1531怎么样？是不是很简单？现在，拿出纸和笔来计算你的REE！1.我的体重是:_ _公斤。2.我的BMR = _ _ × 24 = _ _ 3。我的REE = × 1.1 = _ _一个更复杂但更精确的计算方法:雌性REE = -161雄性REE = - 5。以上面那个女生为例。她的身高是160厘米，年龄是25岁，所以她一天的REE是= -。现在，你也可以用这个方法来精确计算你的REE。

2、 健身 减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排

我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。

3、一般减肥期间,每天需要多少热量?

减肥期间一天摄入的热量应该与个人的身高、体重、活动量有关。1.一般来说，绝大多数女性如果每天摄入的热量限制在1500卡以内，是可以减肥的。2.因为男性的基础代谢比女性大，所以男性一般控制在1800卡左右就可以减肥。但最低热量摄入不能低于1200卡，否则容易导致头晕、乏力等不适。由于人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质，所以减肥期间要限制总能量，注意营养均衡。以优质淀粉和蛋白质为主，再加上蔬菜和水果，适量运动可以有效消耗热量。

4、减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里?

每天坚持锻炼40分钟以上。热量要控制在1200~1500卡。1.减肥期间1200卡左右最合适，但并不是吃得越少，减肥越快。减肥最好健康，循序渐进。2.根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。减肥就要相应减少热量的摄入，这样才能达到/123，456，789-0/的目标。延伸资料:四种减肥方法1。主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜，不仅可以减肥，蔬菜中的维生素还可以促进皮肤细嫩。2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，其增肥作用远不如糖。人们经常认为多吃肉会使他们发胖，这是错误的。3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，是人体营养元素的重要组成部分。吃太多会让人发胖。4.适当选择瘦身产品。原理是纯植物不含铅汞等重金属，无副作用。

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