健身房 卡路里,健身房力量训练每小时消耗多少热量?

基于这两个原因，没有办法明确给出健身房力量训练每小时能消耗多少热量，只能粗略估计,常见运动卡路里List(下表为每次运动一小时消耗的热量)扩展信息:low卡路里食物和蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、番茄水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子,此外，训练的不同部分对卡路里的消耗也有影响,健身房训练耗热量，分两部分。

常见运动卡路里 List(下表为每次运动一小时消耗的热量)扩展信息:low 卡路里食物和蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、番茄水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子。坚果:巴西坚果、栗子、椰子、夏威夷坚果、花生、松果、核桃等。

据知:最多111g脂肪。1克脂肪燃烧可以产生9千卡能量，所以，1000/9 = 111.11克脂肪，这正好是理想状态。实际情况:当你在运动中消耗1000KCal时，并不总是脂肪燃烧供能，可能还有糖原和肌肉。因为，运动刚开始，糖原是先消耗的。有氧运动时，肌肉的消耗总是伴随着脂肪的消耗。提高运动中的燃脂效率:以有氧运动为主的肌肉训练。

力量训练比较复杂。首先，通常是间歇性的，训练方式，包括负荷的不同、组数的不同、次数的不同、休息时间的不同，都对耗热量有影响。此外，训练的不同部分对卡路里的消耗也有影响，小肌肉和大肌肉群的热量消耗往往差别很大。其次，力量训练因为强度大，能量代谢和无氧代谢，涉及到一个运动后耗氧量的问题，而且力量训练会对肌纤维造成更大的损伤，使肌纤维肥大。修复和生长肌肉需要能量，所以力量训练后的间接热量消耗比有氧运动更大更复杂。基于这两个原因，没有办法明确给出健身房力量训练每小时能消耗多少热量，只能粗略估计，健身房训练耗热量，分两部分。一个是直接的热量消耗，一个是运动后的间接热量消耗，这部分间接耗热量非常复杂。我们把运动后的这种间接的热量消耗简单的理解为运动后总基础代谢率的增加。