健身房怎么练胸腹肌,瑜伽和普拉提可增强肌肉和韧性

除了胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练,腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。

上腹部:腹部收缩和下腹部:仰卧腿屈伸。仰卧起坐对腹部锻炼简单有效。同时建议配合一些有氧运动，可以更快的消耗脂肪，让腹肌出现。胸肌:如果楼主有哑铃，可以做哑铃鸟。如果楼主没有器材，可以做俯卧撑和扩胸。夏天游泳还可以增强胸肌。以上是我自己的一些经历。希望能帮到楼主。如果有什么我不能做的，我可以问你。

腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。

俯卧撑可以锻炼腹肌和胸肌。除了胸大肌，还可以锻炼前锯肌、三角肌、肱三头肌和前臂肌，还可以锻炼腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌和小腿三头肌。扩展资料:根据专家的指导，俯卧撑是卧推练习前最好的热身方式。另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。

锻炼腹肌最简单实用的方法就是仰卧起坐。每天坚持锻炼150到200次，分组做。每天坚持锻炼，腹肌就会变大，俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟，杠铃卧推。可以锻炼胸大肌，做多少看个人情况。分组做，坚持锻炼，胸肌就会变大。