4.下跪，屈伸双腿，前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一手将拇指穿过杠铃，肘关节贴在身体上，伸直手臂，回到初始动作,你全身的状态和做俯卧撑差不多,没有一种方法是立竿见影，不损害身体健康的，所以尽量不要相信药物之类的东西，三分毒,接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜,你说这是你的一生,如何屈伸手臂最快。
我看了你的饮食，一点也不多。不管你白天吃什么，只要你保证每天下午6点以后除了白开水什么都不吃，你就瘦了。并坚持下去。不管你几点睡觉，都不要再吃了。不要说什么不吃饭就受不了之类的话。你甚至可以在5: 55吃饭，但不要在6: 00吃饭。没有一种方法是立竿见影，不损害身体健康的，所以尽量不要相信药物之类的东西，三分毒。还是要看自己的调整。我介绍的方法肯定管用。我去年170，今年130。信不信由你，现在还在继续。这是最便宜、最有效、危害最小、最不费力的方法。我和你一样，每天6点起床，晚上下班回来。但我从不运动，你做仰卧起坐。我减肥一定要比我快。但是我们必须坚持。你说这是你的一生。记住，长城不是一天建成的，肉也不是一天长出来的，想减就一定要持之以恒。我祝你成功。
1。手持哑铃(1)手持哑铃或装满水的瓶子，由前向上再向后伸直。记得按耳朵做这个。(2)慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，但可以分开做。2.站姿。如何屈伸手臂最快？双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握住杠铃，伸直，贴近耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。3.手臂高伸，右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边，每天做20次。4.下跪，屈伸双腿，前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一手将拇指穿过杠铃，肘关节贴在身体上，伸直手臂，回到初始动作。
3、 麒麟臂怎么减懒人瘦手臂的5大妙招首先趴下，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑差不多，接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，再向左，重复上述动作，每次坚持这样做5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。
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