健身三头肌训练方法

1:坐在健身椅子上，用哑铃弯曲拉伸颈后,Learn:四个动作可以有效提高肱骨的力量三头肌肉,肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复,用哑铃锻炼肱骨三头肌肉,2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌,颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉,肱骨三头肌肉1。

1。用哑铃锻炼肱骨三头肌肉。坐着时双手举哑铃屈伸手臂，坐着时单臂举哑铃屈伸手臂，倾斜时单臂举哑铃屈伸手臂。2.用杠铃锻炼肱骨三头肌肉，杠铃后臂屈伸，背窄握杠铃胸前臂屈伸，杠铃窄握后臂屈伸。3.锻炼肱骨三头带自重的肌肉:窄握距俯卧撑，球上支撑臂屈伸，凳上反向屈伸。4.用绳索锻炼肱骨三头肌肉:背部弯曲拉伸双手，坐背部弯曲拉伸双手，坐背部一臂弯曲拉伸双臂，一臂弯曲拉伸双臂，膝盖弯曲拉伸双臂，前臂弯曲拉伸双手，坐背部交替弯曲拉伸双臂。5.其他器械锻炼肱骨三头肌肉，双杠臂屈伸，重锤垂直下压，双杠臂屈伸，仰卧位握推，坐位握推。

肱骨三头肌肉1。颈后手臂屈伸:主要练肱骨三头肌肉。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.弯腰伸臂:主要练肱骨三头上肌。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。而且运动后要补充蛋白质，让受伤的肌纤维充分恢复。

Learn:四个动作可以有效提高肱骨的力量三头肌肉。1:坐在健身椅子上，用哑铃弯曲拉伸颈后。使用的重量逐渐增加。每组做12-8次，每组做12-8次。动作:站立做杠铃弯曲，在超级组完成。完成10-8次重杠铃弯曲后，直接做，不休息，减轻重量——杠铃弯曲足以断成一组。

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