健身时如何不耸肩,如何解决身高低肩问题?

如果你耸肩，必然会造成斜方肌压力增大，目标肌肉应力降低，训练效果自然不理想,(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答,所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题,比如哑铃飞鸟的时候，可以单手做，而不是双手同时做,最后，如上所述，这不是单肩的问题,健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。

驼背是常见现象。大部分疾病不是疾病引起的，而是长期的不良姿势。所以纠正驼背要从纠正姿势开始。可以靠墙站立，其次可以做正确的拉伸:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝并拢，双手举过头顶，掌心相对。第三，可以用前高后低的消极高跟鞋。关键是平时要多注意自己。

身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还有脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题造成的。(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。)所以你需要对解剖学有一定的了解，而瑜伽很少涉及解剖学，所以你健身教练会说瑜伽解决不了。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。

你的左斜方肌比右斜方肌大是因为你经常耸肩。但是左臂和右臂都比右臂细，这是大多数人的通病，这主要是由你的优势手决定的。如果你是左撇子，你的左臂会比右臂粗，至于你左手在训练中不如右手流畅，要注意姿势。训练时几乎所有动作都需要沉肩放松，如果你耸肩，必然会造成斜方肌压力增大，目标肌肉应力降低，训练效果自然不理想。练肩操的时候说左侧会比右侧先酸也是一样，你的右手应该是优势手。那么你左肩的力量比右肩差，自然，你的左肩在同样的压力下会疲劳。如果先提高，可以通过单方面的训练，比如哑铃飞鸟的时候，可以单手做，而不是双手同时做。这会让你更专注于三角肌，一段时间的训练也可以弥补双方的实力差距。