健身房 没有下斜,在健身房练俯卧撑可做下斜杠铃和哑铃卧推

因为人体结构的原因，上斜或者下斜俯卧撑练的不仅仅是胸部，还有肩膀和手臂的压力，新手容易受伤,我们经常做的其实是上斜杠铃卧推或者下斜杠铃卧推和上斜哑铃卧推,这三个动作在胸肌专门训练的时间内都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，我建议你只做平鸟就好了,如果是在健身房，用龙门更容易改变角度,首先，下斜卧推下斜卧推是一个心在上面，头在下面的动作。

首先，下斜卧推下斜卧推是一个心在上面，头在下面的动作。所以，如果我们练习过重，然后筋疲力尽，很容易把大量的血液冲到脑袋里，让头发发晕。但是，杠铃或哑铃会有撞击身体的危险。所以初学者在练习这个动作的时候，尽量不要做或者用较轻的重量来做！二、颈背下拉就像颈背下拉，是练背的动作。一般我们教的时候不会教学生做。因为当你把杠放在脖子后面然后做这个下拉动作的时候。肩关节的活动度要求非常高。如果肩关节活动度不高，就被迫做这个动作。然后颈部会代偿肩关节做这个动作，会对颈椎产生一定的压力，长时间会造成颈椎损伤。三、颈后杠铃推肩。这个动作类似于我们最后一个脖子后的高下拉。把杠铃放在脖子后面推肩膀。如果肩关节活动度不足。然后，我们的脖子会引导过渡向前，帮助你完成这个动作。如果我们长时间训练这个动作，会导致头带和颈椎曲度变直。

向上倾斜小鸟锻炼胸肌上部，平板上全面锻炼，-0/锻炼胸肌下部。这三个动作在胸肌专门训练的时间内都可以做，但是基于我个人五年健身房健身的经验，我建议你只做平鸟就好了。另外两个可以做，但前提是你的胸肌训练得好。还有，胸飞鸟一般是作为练习胸肌的收尾和放松动作。在你做飞鸟之前，你应该做平体，上倾和推。视自己身体状况在哪里，每个动作做3-4组，组数以8-12组为宜。

如果是新手，先做标准俯卧撑。你不需要把动作做得太复杂，刚开始的时候，胸肌的主体，也就是中间部分，要发展起来，才有进一步发展的可能。因为人体结构的原因，上斜或者下斜俯卧撑练的不仅仅是胸部，还有肩膀和手臂的压力，新手容易受伤，这几乎是有一定经验基础后的炫耀动作，而不是常规训练动作。可以等有了基础再说，我们经常做的其实是上斜杠铃卧推或者下斜杠铃卧推和上斜哑铃卧推。如果是在健身房，用龙门更容易改变角度，练胸部主要部位，然后加强上下边缘。如果练下缘，双杠弯臂支撑堪称经典动作；如果练上缘，最好用哑铃和弹力带(扩胸器)。